Cuántas horas debemos dormir?

Tiempo de Dormir
Tiempo de Dormir
Compartir

Dormir es crucial para la salud. “Dormir bien es uno de los tres pilares fundamentales para gozar de una buena salud, además de una dieta equilibrada y ejercicio regular”. La Duración, continuidad y profundación son muy importantes para dormir bien.

Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.

Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.

Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.

Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.

Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.

Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)

Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.

Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.

Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.

Las consecuencias de dormir menos:

1. Accidentes de auto: Uno de cada cinco accidentes de auto tiene que ver con la falta de sueño.
2. Menor rendimiento físico
3. Baja capacidad de atención, baja memoria y aprendizaje.

Las consecuencias de dormir mas:

“Las personas que duermen más de 10 horas al día tienden a tener peor estado de salud que aquellas que duermen un promedio de 7 u 8 horas”, dice Susan Redline, profesora de la Universidad de Harvard y médica de la división de desórdenes del sueño del hospital Brigham and Women’s de Boston, en EE.UU.
Hombre durmiendo sobre el teclado del computador.

Dormir demasiado puede ser tan perjudicial como dormir muy poco. Éstos son algunos de los riesgos para la salud.

1. Mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares
2. Alteraciones Metabolicas: Problemas de peso
3. Riesgo de desarrollar diabetes
4. El Cerebro se pone lento: Puede generar en problemas para el desarrollo de actividades diarias
5. Riesgo de morir prematuramente
6. Estado de ánimo variable. las personas con algún tipo de depresion pueden dormir mas.




Compartir